Vill Frae mat der Arrivée vum Fréijoer denken un wéi ee Gewiicht ëm 3-5-7 Kilogramm an enger Woch verléiere kann. D'Wanterméint a formlos waarm Kleedung droen zur Akkumulation vun extra Zentimeter an der Taille an den Hëfte bäi. Wat a fënnef Minutten iwwer eng Taass Kaffi giess gouf, erfuerdert laang Stonnen Aarbecht am Fitnessstudio fir lass ze ginn. Net all Member vum fairen Geschlecht wäert averstanen hir Liiblings-Fernsehsendung oder e waarmt Bad fir ustrengend Trainingen auszetauschen. Glécklecherweis, wann Dir gefrot gëtt wéi Dir 5 kg an enger Woch verléiere kënnt, gëtt et e ganz richtegen Handlungsplang. Wann Dir et beobachtet, kënnt Dir Äre Liiblingskleed undoen an de Rimm op Är Box a 7 Deeg befestigen.
POWER MODE
Normaliséiert Är Ernärung ass eng vun de wichtege Saachen fir e puer Pond an enger Woch ze verléieren. Ändert Äre Liewensstil an Dir kënnt Är Liewensmëttel Sucht iwwerwannen. Stop mam Frühstück iessen soubal Dir aus dem Bett kënnt. Wien huet Iech gesot e Sandwich ze hunn an eng Taass Kaffi ier Dir op d'Aarbecht gitt? Attituden aus der Kandheet liewen an Iech. D'Mamm huet dech net ouni eng Portioun Brei oder eng Schlupp Téi an d'Schoul goe gelooss. Et ass Zäit d'Stereotypen ze verloossen déi Är Vollständegkeet staark beaflossen.
Dir sollt de Mëtteg net vun Ärer Aarbechtsplaz erausstierzen a séier lokal lokal Kiche schmaachen. Frot Iech selwer: "Sinn ech wierklech hongereg? "In de meeschte Fäll wäert Dir nee äntweren. Den Herdinstinkt féiert d'Häerd vun Déieren an d'Waasserlach, an d'Büroaarbechter an d'Cafeteria. Laang an der Schlaang stoen a ronderëm ronderëm richt Äert Appetit weider. Wann Dir eng speziell Kichen op der Aarbecht hutt, ass et besser Liewensmëttel vun Heem ze bréngen. Op dës Manéier wësst Dir op d'mannst aus wat d'Iesse gemaach gëtt. Wann Dir iergendwou an engem Catering Restaurant iesst, da maacht et eng Regel nëmmen een Plat ze iessen. Et kann eng voll Portioun Borscht, Gromperepuree mat enger Kottlet, 300-400 Gramm Rullen oder 2-3 gefëllte Peffer sinn. 
Mir erënneren Iech nach eng Kéier drun datt et nëmmen eng Zort Liewensmëttel op den Tafele presentéiert gëtt.
NET IESSEN
De Paul Bragg, a sengem Buch iwwer Faaschten, huet och gesot datt Dir musst Kaffi verdéngen. Och wann seng Theorie seng eege kontrovers Punkte huet, sollt ee bedenken datt hien zu 81 Joer gesond a voller Kraaft gelieft huet. Firwat léiert Dir dës nëtzlech Erfahrung och net?
Äert éischt Frühstück sollt net fréi sinn wéi 2 Stonnen nom Erwächen. Zu dëser Zäit wäert Äre Kierper bereet sinn e klengen Deel vu Liewensmëttel ze iessen. Zënter Sonnenopgang, hutt Dir e puer vun de Kalorien aus Äre Reserven verbruecht an elo just erëm opgefëllt.
IESSEN WANN DIR SINN HUNGRY
Dës Regel gëtt meeschtens verletzt vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Wann eng hallef Stonn no engem häerzlechen Iessen Iech Loscht hutt ze iessen, da kann dat folgend uginn:
Dir sidd psychologesch süchteg. Et ass net de Mo, awer d'Gehir dat Iech Hongersignaler schéckt. Denkt drun 3-4 Stonnen ze waarden fir d'Iessen ze verdauen. Eréischt no dëser Zäit kënnt Dir e richtegen Attack vum Hunger erliewen. Ufanks kënnt Dir de Bauch mat enger Taass Kaffi oder Téi an 1 Läffel Zocker tricken.
Giess Iessen ass net sou gesond wéi et op den éischte Bléck geschéngt huet. En Iwwerfloss vu Mayonnaise a Ketchup, ranzegt Fett, eng Kombinatioun vu séisse Kéisekuchen a Stews sinn all ganz fäeg eng kleng Revolutioun an Ärem Mo ze maachen. D'Leit verwiesselen oft falsch eng désagréabel Verbrenne Sensatioun dobannen mat Honger. An dësem Fall sollt Dir e Glas Mineralwasser oder Soda mat engem reduzéierten Zockergehalt drénken. Soda neutraliséiert iwwerschësseg Aciditéit an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.
Dir sidd net wierklech voll. Dëst kann och sinn. Eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, spritzt heiansdo e puer Läffelen op säin Teller a bleift schlussendlech hongereg. Och wann Dir décidéiert dës Woch e puer Zentimeter an der Taille ze verléieren, sollt Dir net ronderëm a ronderëm dat nächst Glas Kefir oder eng Portioun Zopp lafen. Et ass besser fir 50% vun Ärer deeglecher Ernärung fir Mëttegiessen ze iessen wéi vun der ganzer Welt verbittert ze ginn. Korrekt de Betrag vum Iessen ze verdeelen an dann d'Iwwergewiicht lass ze ginn ass am mannsten deet.
Zesummefaassend, fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir net méi wéi 3-4 Mol am Dag iessen. All Molzecht soll 3-5 Stonnen ofgesi vun der viregter sinn. Zwëschen kënnt Dir Téi, Kaffi oder Mineralwasser ouni Cracker, Bunnen oder aner Snacks drénken. De Jus muss eng hallef Stonn oder eng Stonn virum nächsten häerzlechen Iessen gedronk ginn.
LOAD ZUGER!
Am sensationellen Documentaire "Duebele Portioun" iwwer Fast Food Etablissementer an e Buch vum selwechten Auteur, gëtt Zocker verschleiert mat engem Medikament gläichgestallt. Den Effekt vu wäisse Käre op de mënschleche Kierper ass a ville Weeër ähnlech wéi vill Opiater, nëmmen ouni sou schlëmm Konsequenzen. Déi seriöst Saach déi mat Iech passéiere kann ass Diabetis. Wéi och ëmmer, Séissheet bréngt Sucht. All Donut oder Kuch stimuléiert d'Produktioun vum Gléckshormon Dopamin, doduerch gëtt de Konsument euphoresch.
D'Fuerschungsdate sinn op kee Fall e Geheimnis. A si si bekannt fir all Fast Food Restaurant Manager. Fir regelméisseg Clienten ze begréissen, addéiere se Zocker an all Platen ouni Ausnam. Och frittéiert Gromperen a Fleeschpattien. Fir eng visuell Duerstellung vun der Quantitéit vum Zocker, solle mer feststellen datt eng hallef Liter Fläsch séiss Waasser ongeféier 50 Gramm dovunner enthält.
Dëst ass op kee Fall eng Promotioun fir Zocker fir de Rescht vun Ärem Liewen ze vermeiden. Et kann giess ginn, awer a klengen Deeler. Net méi wéi 1 Teelöffel pro Standard 350 ml Taass. Wann Dir séier 5 Kilogramm wëllt verléieren, musst Dir Zocker komplett opginn. Et ass net sou e grousst Opfer fir alles Séisses fir eng Woch opzeginn fir iwwerraschend Resultater.
Fläsch Alkohol!
Et ass onméiglech séier 5 kg an enger Woch ze verléieren wann een alkoholescht Gedrénks dobanne mécht. Sief et Béier, Wäin, wéineg Alkohol drénken oder 60-Grad Moundhënn, hire Kaloriegehalt ass vergläichbar mat engem Stéck Kuch mam selwechte Gewiicht. Dat resultéierend Gefill vu Liichtegkeet oder Loftheet ass just e Bild vun Ärer Phantasie.
Nieft dem héije Kaloriegehalt vun Alkohol, déngt et och als exzellenten Aperitif virum Haaptmoolzecht. Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir Appetit-Boost Medikamenter hutt? Dofir schléisst d'Benotzung vun all Alkohol enthalen Flëssegkeete während der Diät aus. Et wäert Iech definitiv net schueden.
TYPEN VUN DIETEN
Wann Dir Iech gefrot hutt wéi Dir séier 5 kg verléiert, sollt Dir Gedold hunn an eng vun den allgemengen Diäten benotzen. Glécklecherweis sinn et sou vill vun hiren Optiounen datt et net schwéier wäert sinn een ze wielen dee fir Iech machbar ass. Et gi verschidden Aarte vu wöchentlechen Diäten:
Mono Diäten oder Faaschten Deeg. An dësem Fall sidd Dir gefrot fir nëmmen eng Zort Liewensmëttel am Dag ze iessen. Natierlech wäert et schwéier sinn eng ganz Woch op Äppel oder Gromperen ze sëtzen. Dofir wiessele sou Faaschten Deeg mateneen of. Dir sollt déiselwecht Diät net méi wéi 3 Deeg hannertenee widderhuelen.
Hongereg Diäten. Amplaz vun enger ganzer Platte vu verschiddenen Delikatessen, kënnt Dir elo net méi wéi 3-4 Iessläffel vun Ärem gewéinleche Iessen zum Mëttegiessen iessen. Eng staark Ofsenkung vun der Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel zwéngt de Kierper déi verfügbar Reserven auszeginn. Den negativen Faktor hei ass dat konstant Gefill vum Honger.
Diäten déi de Metabolismus katalyséieren. Ähnlech wéi Mono-Diäten. Haaptsächlech Protein Ernärung dréit zur Restrukturatioun vu chemesche Prozesser am Kierper bäi.
Faaschten. Gewiicht verléieren um Waasser ouni Iessen ze iessen ass och méiglech. Et ass net fir näischt datt mir hei uewen op de Faaschtkompetent Paul Bragg bezeechent hunn. Ier Dir dëst maacht, sollt Dir awer mat Ärem Dokter konsultéieren. E puer Typen vun chronesche Krankheeten kënnen verschlëmmert ginn wann Dir exklusiv Waasser konsuméiert. Och eng gesond Persoun um fënneften Dag vum Refus fir ze iessen kann Schwindel, Desorientéierung am Weltraum a schwéier Middegkeet spieren.
Wéi Dir kënnt gesinn, ginn et ganz vill Diäten fir Gewiicht ëm 5 kg ze verléieren. Den Haapt Saach ass ze erënneren datt Dir an der Verfollegung vun der Schéinheet sollt Är Gesondheet net verléieren. Wann Dir Unerkennung fillt, stoppt d'Diät direkt a konsultéiert en Dokter.
EXPRESS SLIMMING
Fir déi, déi et nach ëmmer schwéier fanne sech selwer an d'Iessen ze limitéieren, kënne mir eng Optioun ubidden wéi Dir 5 kg ouni Diät verléieren. Dir musst just Är Kalorieausgaben erhéijen. Natierlech ass Training wéi Madonna oder Sportler 6 Stonne noeneen an der Turnhal ze extrem Stress fir en Organismus deen net gewinnt ass. Awer duerch d'Stad mat engem Ausfluch oder duerch de Bësch mat engem Kuerf fir Champignone spadséiere wäert nëtzlech an informativ sinn. Eng Konditioun: Dir ësst net wärend dësem Spadséiergank. Wat musst Dir vun doheem iessen? Näischt. Iessen gutt ier Dir erausgitt, an huelt nëmmen eng Fläsch ouni Zockerfräi Waasser mat.
D'Wieder ausserhalb vun der Fënster féiert net ëmmer fir laang Spazéieren. Fir verluer Zäit ze kompenséieren, rode mir Iech Sport Training ze maachen. Déi bescht Optioun wier d'Opzeechnunge vun de Rhythmic Gymnastics Programmer ze fannen. Musekbegleedung an eng ganz Grupp vu Sportler hëlleft Iech dem gewënschten Tempo a Luede gewinnt ze ginn. Zu sowjeteschen Zäiten huet eng ganz Kommissioun vun Traineren an Dokteren un der Virbereedung vun esou engem Set vun Übunge geschafft. Dofir ass d'Sécherheet vun esou Aktivitéiten doheem garantéiert. Auslännesch Analoga sënn mam selwechten Typ vun Übungen. Si konzentréieren sech op onwiederhuelend Bewegungen ze widderhuelen. Wann Dir am Zweiwel sidd, wéi eng Technik déi bescht fir Iech ass, probéiert déi zwee. Übung bis Dir Muskelmüdlechkeet mierkt. Vergiesst net 5 Minutte no all Sessioun ze widmen fir déi trainéiert Muskelen ze strecken, soss vermeit Dir d'Schmerz den nächsten Dag net.
Schwammen ass och e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren. Déi zougestellten 30-40 Minutte hëllefen Iech Ton ze kréien, awer wierklech Gewiichtsverloscht fänkt no der 2. Stonn am Waasser un. Wann Dir e Waasserpark an der Géigend hutt, da wäert een Dag vun sou enger aktiver Vakanz Iech hëllefen Gewiicht vun 1-1, 5 Kilogramm gläichzäiteg ze verléieren.